SUSMAYI SEÇEN DUYGULAR: BASTIRILMIŞ HİSLERİN BEDELİ

Bazı duygular vardır; dile gelmez, sadece içimizde yankılanır.

Kızgınsınızdır ama gülümsemeyi seçersiniz, üzgünsünüzdür ama “iyiyim” dersiniz.

Kısa vadede bu tutum işe yarıyor gibi görünse de uzun vadede beden ve zihin bu sessizliği taşıyamaz.

Psikoloji literatüründe bu duruma duygusal bastırma ya da bastırılmış duygular denir.

Duygular Bastırıldığında Ne Olur?

Duygular bastırıldığında ortadan kaybolmaz; yalnızca bilinçdışına itilir.

Zamanla farklı biçimlerde yeniden ortaya çıkarlar: bedensel belirtiler, aniden patlayan öfke, sürekli gerginlik ya da açıklanamayan yorgunluk gibi.

Bilimsel çalışmalar, bastırılmış duyguların kaygı bozuklukları, depresif belirtiler, psikosomatik yakınmalar ve kişilerarası sorunlarla ilişkili olduğunu ortaya koymaktadır.

Bastırılmış duyguların sık görülen yansımaları:

• Sürekli kas gerginliği veya baş ağrısı

• Uyku problemleri

• Nedensiz öfke veya ani patlamalar

• “Hiçbir şey hissetmiyorum” tarzında duygusal donukluk

• Kendini ifade etmekte zorlanma

Neden Duygularımızı Bastırırız?

Duygular genellikle “tehlikeli” olarak öğrenildiğinde bastırılır.

Çocuklukta “ağlama”, “kızma”, “bunu konuşma” gibi mesajlar alındığında kişi duygularını göstermemeyi öğrenir. Zamanla bu bir otomatik savunma mekanizmasına dönüşür.

Bastırma, kısa vadede bizi korur: reddedilmekten, çatışmadan veya utançtan. Ama uzun vadede içsel bir bedel ödetir: duygular işlenmeden birikir ve psikolojik yük oluşturur.

Duyguları Bastırmak Yerine Tanımayı Öğrenmek

Duygular “yok edilmesi gereken” şeyler değil, ihtiyaçlarımızın habercisidir.

Örneğin, öfke sınırlarımızın ihlal edildiğini, üzüntü bir şeyin bizim için değerli olduğunu, korku ise koruma ihtiyacını anlatır.

Bilimsel çalışmalar, duyguları tanımanın ve ifade etmenin bedensel sağlığı bile olumlu etkilediğini göstermiştir.

Duygularla sağlıklı ilişki kurmak için:

▪ Duygularınızı adlandırın: “Şu anda öfkeliyim.”

▪ Günlük yazın: ifade edilmeyen duygular yazıyla dışa çıkabilir.

▪ Bedeninizi dinleyin: gerginlik, sıkışma ya da ağrı, bastırılmış bir duygunun sinyali olabilir.

▪ Destek alın: terapi, bastırılmış duyguların güvenli bir şekilde fark edilmesini ve işlenmesini sağlar.

Duygularımızı bastırmak bazen güçlü görünmenin bir yolu gibi hissedilir. Oysa duygular, bizi zayıflatmaz, bizi insan yapar.

Onları bastırmak yerine dinlemek, iyileşmenin en doğal yoludur.

Duyguların sesini kısmak, içsel huzuru sessizliğe mahkûm etmektir.

Yazar: Psikolog Emine Rumeysa ÖZCAN